水中ウォーキングで腰痛予防
水中ウォーキングが腰痛予防に効果的だということをご存知でしょうか。近年は腰痛に悩まされている方が非常に多いようですね。特に長時間椅子に座って仕事をされている方や、重いものを持たれたり、荷物を運ばれたり、腰に負担のかかるお仕事の方はお悩みの事と思います。また、歳を重ねる事によりだんだんと現れてくる症状なのではないでしょうか。関心の高い情報ですから、水中ウォーキングは腰痛に効くというお話を耳にされた事がある方も多いかもしれません。
水中ウォーキングが腰痛予防に効果的なのは、水の浮力が関係しているのだそうです。水中では陸上でかかってくる重力というものが軽くなりますので、腰にかかる負担というものが軽減されるのだそうです。
この浮力により、腰椎部分にかかってくる負担が軽くなるのだそうです。ですから、運動療法として、水中ウォーキングは腰痛対策に効果を発揮するのです。これから水中ウォーキングで腰痛予防を考えていらっしゃる場合は、腰を冷やさないように、冷たいプールよりも温かい、温水プールを利用されたほうが良いでしょう。
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水中ウォーキングの効果的な歩き方
水中ウォーキングでの歩き方のポイントとしては、大股で、姿勢はやや前傾状態で歩くというのが効果的な方法のようです。
単に歩くだけでなく、膝を抱えたり、ひねったり、股上げなどといった歩き方もあるようですが、特に腰痛をすでに抱えていらっしゃるという方々は、専門的な知識のあるトレーナーの方などに歩き方のアドバイスをしてもらい、それにしたがって行ったほうが良いでしょう。水中ウォーキングが腰痛予防に効果的だからといって、あまり負荷を掛けすぎてしまうとかえって痛めてしまう可能性もあります。個人に合わせた歩き方や負荷の強弱を調整することが可能なことが水中ウォーキングのメリットでもあります。自分の身体のペースに合わせて水中ウォーキングを行ってくださいね。
各プールや施設では、水中ウォーキングの教室を開いているところもたくさんあるようですので利用してみてはいかでしょうか。
一般開放されているプールで行われる際は、他の方の遊泳の邪魔にならない場所で行うように、周りに注意をしておく事も大切ですね。
また、水中ウォーキングというのはダイエットにも良い運動方法です。水というのは気持ちをリラックスさせてくれる効果もありますし、先ほどの浮力のお話のように、身体への負担が少なくてすみます。ですから、体重の重い方でも無理なく水中ウォーキングをすることが可能なのです。
腰痛予防、ダイエット、いずれの場合にしても、無理な負荷をかけすぎないよう自分にあった歩き方で水中ウォーキングを効果的に活用しましょう。
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